Mga ehersisyo sa buntag alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye

Ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang makatabang kanimo sa pagtangtang sa mga deposito sa tambok ug pagkuha sa usa ka slim nga numero. Apan aron makab-ot ang kalampusan, kinahanglan nimo nga pilion ang kamalaumon nga komplikado, pag-ehersisyo adlaw-adlaw ug pagkaon nga husto. Kung sundon nimo ang yano nga mga rekomendasyon, mahimo nimong mawad-an sa sobra nga gibug-aton bisan kung wala ka moadto sa gym.

Pag-init sa mga babaye

Ang mga nagsugod kinahanglan dili dayon ibutyag ang ilang lawas sa hinungdanon nga tensiyon. Kinahanglan ka nga magsugod sa pagpraktis sa hinay-hinay, paghimo sa pinakasimple nga mga ehersisyo. Ang pag-andam alang sa nag-unang pagbansay mahimong molungtad og 2-4 ka semana. Niini nga panahon, ang lawas naanad sa pisikal nga ehersisyo. Ang tanan nga mga kaunuran masakit; dili nimo kini mabug-atan. Kung maghimo ka og mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga walay pag-init, mahimo nimong masamdan ang imong mga kaunuran.

Ang leksyon kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit, nga molungtad hangtod sa 10 minuto. Gikinahanglan ang pag-inat sa mga kaunuran sa liog, bukton, abaga, ibabaw nga lawas, abs, sampot, bitiis.

Ang pag-ehersisyo sa buntag ingon niini:

1. Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa gilapdon sa abaga. Hinay-hinay paghimo og mga lingin nga rotation gamit ang imong ulo ug liko sa mga kilid.
2. Ituy-od ang imong wala nga bukton sa unahan, iduko kini sa siko, ug ipilit kini sa imong liog. Ibira kini sa imong likod kutob sa mahimo ug i-inat balik hangtod sa 10 segundos. Balika ang ehersisyo alang sa tuo nga kamot.
3. Ipataas ang usa ka kamot pataas, ang lain paubos. Usba ang posisyon sa usag usa.
4. Ilansang ang imong mga bukton sa imong atubangan sa dapit sa dughan, ipakaylap kini sa mga kilid, ug dungan nga i-rotate ang imong lawas.
5. Pagduko sa unahan ug dayon pagduko kutob sa mahimo, pagsuporta sa imong ubos nga likod gamit ang imong mga palad.
6. Ipataas ang imong mga bukton ug ituy-od kini sa mga kilid.
7. Ibutang ang imong mga tiil sa layo kutob sa mahimo ug squat sa ubos kutob sa mahimo. Paghupot sulod sa 15 segundos. Dayon paligira gikan sa usa ka bitiis ngadto sa lain aron ang usa tul-id ug ang lain gibawog sa tuhod.
8. Ituy-od ang imong mga tiil. Buhata ang circular rotation sa matag usa labing menos 10 ka beses.

Ang pagpainit sa buntag kinahanglang himoon kada adlaw.

Pag-charge alang sa mga nagsugod

Human sa pagpainit, mahimo ka nga magpadayon sa panguna nga bahin. Ang programa alang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa bat-ang ug pagsunog sa mga deposito sa tambok sa hawak nga dapit ingon niini:

1. Tiil sa gilapdon sa abaga, iduko ang imong lawas sa unahan, ug sulayi nga maabot ang imong mga kamot sa salog. Balika ang 10 ka beses.
2. Pag-squat sa imong mga bitiis kutob sa mahimo. Buhata ang 2 ka set nga 15 ka reps. Kinahanglan nimong siguroon nga ang imong mga tiil ug tuhod parehas sa imong lawas, ang imong tiyan gibira, ug ang imong likod tul-id.
3. Regular nga squats nga ang mga bukton tul-id sa imong atubangan.
4. Mga lunges nga adunay mga bitiis sa unahan, 2 set nga 10 ka reps.
5. Pag-uyog sa mga kilid. Balika ang 15 ka beses alang sa matag paa.
6. Paglukso sa pisi.
7. Mga push-up gikan sa salog, labing maayo nga labing menos 10 ka beses.
8. Kamot nga tabla, labing menos 60 ka segundo.
9. Reverse push-up, ang mga bitiis kinahanglan nga mohigda sa lingkuranan, nga mao, 30 cm nga mas taas gikan sa salog.
10. Balik lunges uban sa crossed mga bitiis.
11. Paglukso sa lugar labing menos 40 ka beses.
12. Pag-uyog paatras samtang hinayhinay nga ipaubos ang imong bitiis aron mabati ang tensiyon sa kaunoran. 20-25 ka beses.

Kinahanglan nga ikombinar ang cardio ug kusog nga pagbansay. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton labing menos 3 beses sa usa ka semana. Ang pag-ehersisyo kinahanglan dili molapas sa 30 minuto. Kung ang mga ehersisyo sayon ug ang mga kaunuran mohunong sa pagpasakit pag-ayo, ug kini mahitabo sa kasagaran human sa usa ka bulan, mahimo ka nga magpadayon sa mas komplikado nga mga ehersisyo. Ang gidugayon niini 1 ka oras o mas dugay pa.

Komplikado nga programa alang sa matag adlaw

Sa dili pa ang panguna nga leksyon, paghimo og usa ka pagpainit. Pagkahuman mahimo ka magsugod sa pagbomba sa imong tiyan. Samtang nag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga masiguro ang husto nga pagginhawa.

Ang pag-ehersisyo ingon niini:

1. Paghigda sa salog, ibutang ang imong mga palad sa ilawom sa imong sampot. Sa samang higayon, ipataas ang imong tul-id nga mga bitiis aron maporma ang 90˚ nga anggulo sa imong lawas. Paghupot sulod sa 20 segundos, dayon hinayhinay nga ipaubos ang tuo, ug human sa 10 segundos. ug wala nga paa.
2. Paghigda sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ibutang kini sa gilapdon sa abaga. Ilansang ang imong mga bukton sa imong ulo, apan ayaw paghawid sa imong liog; ang imong mga siko gipunting sa mga kilid. Ipataas ang imong ibabaw nga lawas, ayaw ipataas ang imong ubos nga likod gikan sa salog. Ang pagbayaw kinahanglan nga buhaton gamit ang mga kaunuran sa tiyan, aron imong mabati ang daghang tensiyon. Balika ang 10-15 ka beses, buhata ang 2-3 nga pamaagi.
3. Ang pose parehas sa miaging ehersisyo. Gikinahanglan ang pagbayaw sa lawas, pag-alsa sa ubos nga likod gikan sa salog, apan ang mga lapalapa kinahanglan nga hugot nga ipilit sa ibabaw.
4. Ang ehersisyo gihimo nga susama sa nauna, apan ang mga oblique nga mga kaunuran gibomba. Kung mag-alsa, kinahanglan nimo nga maabot ang imong wala nga tuhod gamit ang imong tuo nga siko ug vice versa.
5. Paghigda sa imong likod, ibutang ang imong mga palad sa ilawom sa imong sampot. Ipataas ang imong mga bitiis sa gilay-on nga 10-15 cm gikan sa salog, paghawid hangtod sa 20 segundos.
6. Pag-ehersisyo nga "gunting". Ang pose parehas, ipataas ang imong mga bitiis sa gitas-on nga 20 cm gikan sa salog. Sundoga ang mga lihok sa giputol nga bahin sa gunting.
7. "Bike". Paghigda sa imong likod, mga kamot sa ilawom sa imong sampot. I-simulate ang pagsakay sa bisikleta, pag-usab sa direksyon sa paglihok sa daghang mga higayon.
8. Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa gilapdon sa abaga. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug ibira ang imong tiyan. Iduko ang imong lawas sa mga kilid. Dayon ipataas ang imong wala nga kamot, ipaubos ang imong tuo nga kamot ug ibutang kini sa imong likod. Balika labing menos 20 ka beses.

Ang bisan unsang pag-alsa kinahanglan buhaton samtang nag-inhaling, nagpaubos - samtang nagpagawas. Tapusa ang complex pinaagi sa paglakaw o pagdagan sa lugar.

Samtang nag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, mahimo nimong gamiton ang mga kagamitan sa sports - roller, fitball, jump rope, shock absorber band, dumbbells, barbell, expanders

Pagkahuman, mahimo nimong ipadayon ang pagbansay, pagkarga sa ubang mga bahin sa lawas. Aron ang imong bat-ang mahimong tono ug mubu ang gidak-on, kinahanglan nimo nga buhaton ang mosunod nga ehersisyo:

1. Ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga tudlo sa tiil mibalik sa gawas. Hinay-hinay nga pag-squat, ipaubos ang imong kaugalingon sa ihap nga 5. Pagtaas sa pagsugod nga posisyon, pag-ihap pag-usab sa lima.
2. Buhata ang mga squats sa imong mga bitiis nga gilay-on kutob sa mahimo. Human sa pagbalik sa sugod nga posisyon, tindog dayon sa imong mga tudlo sa tiil. Mga kamot sa bakus.
3. Paghimo og jumping lunges. Kini mao ang advisable sa ehersisyo uban sa dumbbells gibug-aton 1-2 kg. Una, lunge sa unahan sa imong wala nga bitiis. Paghimo og pipila ka mga squats. Dayon, paglukso, usba ang imong nagsuporta nga bitiis.
4. Tumindog nga tul-id, ang mga kamot nagkupot sa imong atubangan. Lakang sa tuo, ibalik og gamay ang imong sampot, ug dayon itukmod ang imong tiil sa wala nga bahin. Paghimo ug labing menos 20 ka hits.
5. Paghigda sa salog, mga palad sa ilawom sa imong sampot. Ipataas gamay ang imong mga bitiis gikan sa salog, ibuklad kini kutob sa mahimo, unya ibalik kini sa ilang orihinal nga posisyon.
6. Parehas ang pose, tul-id lang nga mga bitiis ang kinahanglan ipataas aron maporma ang 90˚ nga anggulo. Hinay-hinay nga dilute hangtod mabati ang nagdilaab nga pagbati.
7. Paghigda sa imong kilid, pagpahulay sa imong siko. Iduko ang imong ibabaw nga bitiis sa tuhod ug ibutang kini sa salog. Ang ubos nga bitiis tul-id, kinahanglan nimo nga ipataas kini sa labing taas nga gitas-on. Balika ang ehersisyo, ibalik sa pikas nga bahin.
8. Pagkupot sa suporta sa imong atubangan, itabyog ang imong mga bitiis sa mga kilid. Dayon liko sa kilid ug ibalhin ang sanga pabalik-balik. Himoa nga hapsay ang tanang lihok. Salamat sa mga swings, mahimo nimong makuha ang usa ka matahum nga kahupayan sa kaunuran sa balay ug mabag-o ang gawas ug sulud nga bahin sa paa.

Kung magpraktis ka adlaw-adlaw, ang resulta makita sa usa ka bulan.

Sa unsa nga paagi nga dali nga makuha ang mga kilid?

Aron mawad-an sa gibug-aton sa hawak nga lugar, igo na ang 10 minuto kada adlaw. tuyok ang hula hoop. Pagkahuman sa 2-3 ka semana, ang mga kilid makunhuran pag-ayo, ug daghang sentimetro sa hawak ang mawala.

Pag-charge alang sa mga bata

Ang pisikal nga ehersisyo sa buntag makatabang dili lamang sa pagmata, apan usab sa pag-recharge sa imong mga baterya, pag-andam alang sa usa ka aktibo nga adlaw, ug pagpadayon sa imong gibug-aton sulod sa normal nga mga limitasyon.

Mas maayo kung mag-charge ka samtang naminaw og musika. Unya kini mao ang mas epektibo ug mas makalingaw, ang mga guys sa pagbuhat niini uban sa kalipay, ug ang ilang mood molambo. Angayan nga pagpili sa yano nga mga ehersisyo, ayaw kalimti ang bahin sa pagpainit.

Ang mga ehersisyo sa mga bata mahimong ingon niini:

1. Barug nga tarong. Sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ipataas ang imong mga bukton. Sa higayon nga makaabot ka sa posisyon sa ibabaw sa imong ulo, exhale. Dayon ipaubos ang imong mga kamot. Balika ang 5-10 ka beses.
2. Parehas ang pose. Wala nga kamot sa hawak, sa tuo nga kamot sa paghimo sa lingin nga rotations sa imong atubangan, ingon nga kon ang usa ka bata nanghugas sa usa ka bintana. Buhata ang 5-7 ka beses.
3. Ipataas ang imong mga bukton ug ibalhin kini sa ibabaw sa imong ulo sa wala ug tuo. Ayaw iduko ang lawas.
4. Paglakaw sama sa mga penguin. Ang mga bitiis magkauban, ang mga bukton gipilit sa lawas, ang mga palad parehas sa salog. Pag-abante ug atras.
5. Paglakaw sama sa mga sundalo. Ipataas ang imong mga tuhod kutob sa mahimo ug itabyog ang imong mga bukton.
6. Pagduka ug paglukso.
7. Luhod, apan ayaw paglingkod sa imong sampot, ipabilin nga tul-id ang imong postura. Tul-ira ang imong mga bukton sa imong atubangan, hapsay nga mag-squats sa tuo, dayon sa wala nga bahin. Uban sa tabang niini nga ehersisyo, ang numero gitul-id, ang mga tambok nga deposito gikuha gikan sa hawak ug mga kilid.
8. Paghimo og circular rotation sa imong lawas.
9. Ambak sama sa mga koneho. Apan dili sa usa ka dapit, apan gikan sa kilid ngadto sa kilid.

Kung ikaw adunay dagkong mga problema sa sobra nga gibug-aton, nan ang pag-ehersisyo nga nag-inusara dili igo aron mawad-an sa timbang. Kinahanglan nimo ang tabang sa usa ka nutrisyunista, hinungdanon ang pagpili sa husto nga pagkaon.

Ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang dili usab epektibo kung ang mga lalaki mogugol sa tanan nilang libre nga oras sa balay, nga naglingkod sa kompyuter. Kinahanglang tudloan sa mga ginikanan ang ilang mga anak sa paggiya sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, kung dili ang mga problema sa kahimsog motungha.

Yoga alang sa pagkawala sa timbang

Kini nga matang sa pisikal nga kalihokan mapuslanon dili lamang sa imong numero, kondili alang usab sa imong emosyonal nga kahimsog. Mahimo nimong ibutang ang imong lawas, hunahuna ug psyche, apan kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay. Ang sekreto sa pagka-epektibo sa yoga mao ang pagpalambo sa metabolismo.

Mas maayo nga buhaton ang yoga sa buntag pagkahuman sa pagmata

Adunay daghang mga pose, kinahanglan nimo nga pilion ang labing komportable alang sa imong kaugalingon. Mahimo kang magpraktis sa pagbarug, paglingkod, paghigda, pagduko o pagduko. Mga kapilian:

1. pagduko samtang naglingkod;
2. backbends;
3. mga ehersisyo sa pagginhawa;
4. "bangka", " dulon", "kobra", "kamelyo" nga pose;
5. headstand ug uban pa.

Ang una nga leksyon kinahanglan nga adunay usa ka agalon nga mopaila kanimo sa mga sukaranan.

Kung nagpraktis ka sa husto, pagkahuman sa 3 ka semana mahimo nimong mamatikdan ang una nga resulta. Ang pagbansay molungtad og 30-40 ka minuto.

Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga buhaton sa maayo nga kahimtang ug sa normal nga kahimsog. Sa panahon sa sakit, kinahanglan nga likayan nimo ang pisikal nga kalihokan.